Denný režim podľa ajurvédy – DINAČARJA

Príroda je cyklická a všetko v nej má svoj správny čas a miesto. Rastliny aj zvieratá presne vedia, kedy je čas na prijímanie potravy, vylučovanie, rozmnožovanie a odpočinok. Aj človek je vo svojej podstate súčasťou prírody a ak chce byť v harmónii a zdravý, musí sa prispôsobiť jej cyklom.

Ak si chcete udržať telesné a duševné zdravie, je veľmi dôležité dodržiavať určitý denný režim, ktorý je prevenciou pred ochorením.
Dinačarja je výborným prostriedkom ako zostať v rovnováhe, zabrániť ochoreniam a vyliečiť mnoho chorôb. Podľa starovekých majstrov má dinačarja silnejší liečebný účinok než akákoľvek medicína.

Základné princípy denného režimu

Ranné vstávanie

Zobúdzať by ste sa mali skoro ráno, najlepšie pred východom slnka, najneskôr do 6:00.
V tejto dobe sa prebúdza príroda a vy tak môžete nabrať veľa energie. Predtým ako vstanete, sa snažte pozitívne naladiť na Váš deň.
Než sa pustíte do Vašich denných povinností, začnite krátkou modlitbou alebo ľahkou meditáciou.
Po zobudení vypite pohár vody izbovej teploty z medeného pohára. Voda prečistí ľadviny, črevá a podporí črevné pohyby.

Ranná očista

Umyte si tvár a oči studenou vodou a jemne premasírujte viečka. Do ranného očistného rituálu patrí očista jazyka a zubov.
Očistite si jazyk pomocou škrabky, čo Vám pomôže odstrániť toxíny a podporiť trávenie. Zuby čistite klasickým spôsobom a použite sezamový či kokosový olej (vhodný v lete) ku kloktaniu a prevaľovaniu v ústach po dobu až 15 minút. Posilňujete tým zuby, ďasná a zlepšujete dych.
Vypláchnite si nos teplou slanou vodou pomocou špeciálnej konvičky džala néti, čo Vám prečistí a zvlhčí horné dýchacie cesty a dutiny.

Cvičenie

Pravidelné cvičenie či pohyb veľmi prospieva zdraviu. Zlepšuje prekrvenie, posilňuje činnosť orgánov a životnú silu, prispieva k udržaniu priemernej váhy, k relaxácií a výdatnému spánku.
15-30 minút sa venujte rannému cvičeniu, prípadne si dajte prechádzku. Rozhýbte si telo a sústreďte sa na hlboké vedomé dýchanie. Môžete tiež pridať niekoľko dýchacích cvičení pránajámy.

Domáca masáž celého tela

Veľmi vhodným prostriedkom na vylučovanie toxínov, zlepšenie krvného obehu a posilnenie imunity je masáž hlavy, tela, končatín a chodidiel teplým sezamovým olejom dvakrát až trikrát týždenne. Celotelovú masáž je možné pri nedostatku času nahradiť rannou alebo večernou minimasážou hlavy a chodidiel.

Stravovanie

Dajte si zdravé ľahké raňajky, ideálne v čase od 7:00 do 8:00.
Obed by mal byť hlavné jedlo dňa, konzumované medzi 11:00 – 13:00.
Potom si môžete dať 10 -15 minútovú prechádzku.
Večera by mala byť ľahká, v čase do 19:00.
Nepite pred a po jedle, len v priebehu jedenia po dúškach teplý čaj.
Jeden deň v týždni sa postite, aby ste pomohli znížiť množstvo toxínov v tele. Alebo môžete robiť prerušovaný pôst tak, že vynecháte raňajky, alebo večeriate veľmi skoro.

Spánok

Stlmte svetlá pred 21.00 hodinou, aby ste podporili tvorbu melatonínu. Choďte spať do 22:00 hodín a pred spaním už nejedzte.
Ak na Vás príde pocit hladu môžete si dať šálku teplého mlieka so škoricou a muškátového orieška. Spravte si masáž chodidiel teplým sezamovým olejom.

Niektoré návrhy pre zdravý život:

Výživa a trávenie sú piliere ajurvédy. Jedlo je Váš liek.

  • Jedna čajová lyžička nastrúhaného čerstvého zázvoru so štipkou soli je
    dobrým predjedlom.
  • Pitie lassi (cmaru) so štipkou zázvoru alebo rasce pomáha tráveniu.
  • Čajová lyžička ghí s ryžou pomáha tráveniu. Pohár surového teplého mlieka so zázvorom pred spaním je výživný pre telo a upokojuje myseľ. Prejedanie sa je nezdravé.
  • Pitie vody bezprostredne pred alebo po prijatí jedla nepriaznivo ovplyvňuje trávenie.
  • Dlhodobý pôst je nezdravý.
  • Nadmerná konzumácia vody môže spôsobiť obezitu. Nadmerný príjem
    studených nápojov znižuje odolnosť a vytvára nadbytok hlienu.
  • Vodu uchovávajte v medenej nádobe alebo do nej vložte medené mince.
    Táto voda prospieva pečeni a slezine.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *